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      武汉瘦身瑜伽的动作有哪些呢?

        瑜伽是比较受欢迎的运动方式,很多人都爱练习瑜伽,对于瑜伽运动我们应该要知道的练习的益处,那么请问瘦身瑜伽的动作有哪些呢?武汉瘦身瑜伽的注意事项有什么呢?武汉瘦身瑜伽的好处又有哪些呢?感兴趣的朋友就请看下文吧。


        瘦身瑜伽的动作


        一、树式


        树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。


        1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。


        2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。


        3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。


        二、英雄式


        英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。


        1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。


        2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。


        3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。


        三、三角式


        1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧


        2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。


        3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。


        四、船式


        1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。


        2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。


        3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。


        瘦身瑜伽的注意事项


        1、提早抵达瑜伽教室


        尽量在开始上课前十分钟抵达教室,可以询问瑜伽老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜伽老师聊天,让老师可以更了解你的状况。


        2、不要空腹做瑜伽


        在饭后做瑜伽会有碍瑜伽练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜伽姿势,空腹进行。在瑜伽前的1小时以前用餐完毕。


        3、刚开始可能会一点单调


        因为是初学者的关系,所以可能会练习较多的重复动作,不过这也看瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜伽动作。


        4、释放压力


        首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴,脑袋越空白、身体越放松,就越容易做到指定的瑜伽动作,也可以让瑜伽发挥更大的功效,整体而言也让瑜伽成为一个愉快的享受。你也会发现,越放松反而可以维持一个姿势更久。


        5、呼吸重要


        瑜伽课程通?;岽雍粑废翱?,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,有助于瑜伽姿势的好方法。


        瘦身瑜伽的好处


        1、塑形美体、暖身健体,提高身体免疫力,预防感冒。


        2、练瑜伽能消耗热量,有助于保持健康的体形。


        3、练瑜伽能够促进血液循环,达到暖手脚的效果,预防手脚冰凉。


        4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。


        5、坚持有规律地进行瑜伽练习,能够增强身体对寒冷的适应能力,提高对各种病毒的抵抗力,减少疾病发生。


        结语:通过以上的介绍,大家对瘦身瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了呢?练瘦身瑜伽具有塑形美体、暖身健体,提高身体免疫力,预防感冒、能够促进血液循环,达到暖手脚的效果,预防手脚冰凉等好处,所以大家可以试试哦。


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